الحصول على عضلات قوية في الكتفين، ومنطقة العضلات الثلاثية، ومنطقة عضلات الصدر، يستلزم القيام ببعض التمارين المختلفة، مثل تمارين الضغط من الوضع المنحدر.
حيث تركز تلك التمارين على المفاصل، وتساعد على زيادة الاستقرار العضلي، وكلما زادت زاوية التمرين حدة، كلما زاد التوتر الذي ستضعه على كتفيك.
وخلال هذا التمرين تقوم بتحديد وضع الأشرطة الحديدية في منتصف الطريق بين العضلة والحديد، مع وضع الساق أعلى من رأسك، ووضع قدمك الأخرى على الأرض، ثم ثني ذراعيك لخفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض.ويمكن لزيادة الصعوبة، في التمرين أن تقوم برفع الساق عن الأرض، وللتقليل صعوبة التمرين يمكن أن تقلل من حدة الزاوية
